Bikes e esteiras ocupadas? Simulador de escada é uma alternativa para você

Às vezes você chega à academia e a esteira está ocupada, o mesmo acontece com a bike. O que fazer?

Se a opção for o elíptico ou a escada vá em frente! Além de fazer um bom trabalho cardiorrespiratório você vai trabalhar as pernas e os glúteos. Esses aparelhos funcionam para quem:

• Está em busca de pernas firmes e bumbum torneado;
• Quer perder aqueles quilinhos a mais;
• Precisa melhorar seu condicionamento e aumentar a força nas pernas;
• Tem filhos pequenos e está sem disposição para brincar com eles;
• Joga futebol e precisa melhorar o condicionamento e ter pernas resistentes.

Nesta semana vou falar sobre o treino na escada. Você pode eliminar até 400 calorias em meia hora, muito mais do que o mesmo tempo na esteira, além de definir coxas e bumbum, fortalecer abdômen e lombar.

Para começar siga o treino: 3 vezes de 5 minutos leves (50 degraus em média) + 3 minutos moderados (70 degraus, um de cada vez) + 2 minutos moderados (70 degraus por minuto, dois em dois degraus), totalizando meia hora.

Para quem já conhece a escada e quer turbinar o treino, a dica é segurar halteres ou inclinar o tronco para frente; isso intensifica o trabalho de glúteos.

Sobre Milena Nogueira

É educadora física, trabalha como personal trainer e figura no rol das profissionais da saúde mais requisitadas da área. Confira aqui no Esportividade dicas e explicações sobre atividade física e escreva para ela: [email protected] e www.milenanogueira.com.br