São Paulo - região metropolitana
BUSCA
DE EVENTOS
BUSCA DE EVENTOS
De bem com a vida 04/11/2014

Educadora física sugere exercícios para ‘levantamento de bumbum’

Por Milena Nogueira

Olá, pessoal. Nesta semana vamos falar sobre o bumbum. Exercícios bacanas e fáceis de serem feitos que darão aquele “up”.

Agachamento

• Pernas afastadas na largura dos ombros;
• Contraia o abdômen;
• Concentre o peso do corpo nos calcanhares;
• Desça como se fosse sentar em um banco.

Mantenha a postura: peito aberto. Os joelhos não devem ultrapassar a ponta dos pés.

Passada estática

• De pé, posicione um dos pés à frente do outro, apoiando na ponta;
• Flexione as pernas e desça até o joelho de trás tocar o chão;
• Mantenha o tronco na linha da perna que desceu.

Faça isso com as duas pernas.

Extensão com caneleiras

• Em um colchonete, com o bumbum para cima, apoie-se nos joelhos e cotovelos;
• Estenda uma das pernas até ultrapassar a altura do bumbum;
• Retorne à posição inicial;
• Repita com a outra perna.

Lembre-se de manter o abdômen contraído. Dica para “turbinar”: na última série, segure cada perna por 20 segundos antes de descansar.

Essa sequência tem como objetivo levantar o bumbum. Os movimentos devem ser feitos com calma e contraindo os glúteos. É importante inspirar na descida e expirar na subida.

Os iniciantes podem começar o treino fazendo, no mínimo, quatro vezes de dez repetições para cada série.

Sobre Milena Nogueira

É educadora física, trabalha como personal trainer e figura no rol das profissionais da saúde mais requisitadas da área. Confira aqui no Esportividade as dicas e explicações sobre atividade física e escreva a ela: [email protected] e www.milenanogueira.com.br

Deixe seu comentário


Enviando esse comentário estou ciente da política de privacidade deste SITE JORNALÍSTICO.