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De bem com a vida 06/10/2014

Não fique parado: aproveite os intervalos para fazer mais exercícios

Por Milena Nogueira

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Já ouviram falar de HIIT? O termo HIIT vem do inglês (High-Intensity Interval Training) e significa Treinamento Intervalado de Alta Intensidade.

A proposta é otimizar o tempo total do treino com intervalos curtos e ativos, ou seja, sem ficar parado. E, dessa maneira, aumentar o gasto calórico e utilizar a gordura no período pós-esforço.

Essa metodologia também é ideal para quem tem muito o que treinar e não dispõe de muito tempo para fazê-lo.

Benefícios do HIIT:

  1. Pode ser feito por pessoas em qualquer nível de condicionamento; a intensidade deve ser prescrita de forma individual;
  2. Ótimo para indivíduos que não dispõe de muito tempo para treinar;
  3. Transforma o metabolismo em um potente queimador de gorduras.

Obervação: os intervalos não precisam, necessariamente, acontecer em esteiras ou bicicletas.

Exemplo prático: em uma série para dorsais, em que você vai fazer:

  • Graviton aberto 3 x 8 +
  • Remada baixa aberta 3 x 8 +
  • Remada unilateral 3 x 8

O intervalo entre cada um pode ser uma sequência de 20 abdominais infra solo, reto no solo e oblíquos no solo.

Bacana, não? Experimentem e depois me contem!

Beijos e boa semana a todos!

Sobre Milena Nogueira

É educadora física, trabalha como personal trainer e figura no rol das profissionais da saúde mais requisitadas da área. Confira aqui no Esportividade as dicas e explicações sobre atividade física e escreva a ela: [email protected] e www.milenanogueira.com.br

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