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De bem com a vida 16/12/2014

Educadora física sugere circuito para ajudá-lo a ter uma ‘barriga tanquinho’

Por Milena Nogueira

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Olá, pessoal! Existem caminhos para conquistar aquela “barriga tanquinho”. Confira um treino simples e eficaz. O treinamento em circuito foi idealizado por Ronald Ernest Morgan e Graham Thomas Adamson na década de 1950 e é considerado uma das melhores opções para quem quer emagrecer de forma saudável e definitiva.

Você vai precisar de:

  • 1 banco;
  • 1 bola suíça;
  • 2 halteres de 2 kg.

Vamos aos passos do circuito.

Sequência 1:

  • Caminhada acelerada em uma distância de 10 passos largos;
  • Agachamento encostando o bumbum no banco e levantando 10x;
  • Subida no banco com uma das pernas (10x cada perna).

Repita essa sequência 3x sem intervalo.

Sequência 2:

  • Caminhada acelerada em uma distância de 10 passos largos;
  • Elevação frontal com par de halteres. Suba até a altura dos ombros e desça lentamente 10x;
  • Flexão de braços com os joelhos apoiados (mulheres 8x; homens, no mínimo, 12x).

Repita essa sequência 3x sem intervalo.

Sequência 3:

  • Coluna apoiada na bola. Realize abdominal supra. 3×15 (apoie bem os pés no chão para fazer uma boa base);
  • Com os joelhos apoiados na bola e as mãos no chão, como base, puxar a bola e retornar (usar o reto do abdômen). 3×10;
  • Segurando os halteres, com os braços em posição de 90º, eleve-os simultaneamente e volte à posição 90º. 3×10.

Repita essa sequência 3x sem intervalo.

Não existe fórmula para diminuir medidas somente da área abdominal; o que pode acontecer é a redução geral de medidas.

Leia também:
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Sobre Milena Nogueira

É educadora física, trabalha como personal trainer e figura no rol das profissionais da saúde mais requisitadas da área. Confira aqui no Esportividade as dicas e explicações sobre atividade física e escreva a ela: [email protected] e www.milenanogueira.com.br

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